Mis on ketogeene LCHF Low Carb, High Fat toitumine ?
Mis on ketogeenne dieet ehk keto toitumine?
Millised erinevad tรผรผpi ketogeensed dieedid on olemas?
Kas Ketogeenne dieet sobib diabeeti ja eeldiabeeti pรตdevale inimesele?
Mis on Keto ehk ketogeense dieedi teised tervisekasud?
Mis on Keto toitumise Toidud, mida vรตib sรผรผa?
Milliseid toite vรคltida keto toitumise puhul?
Mis vahe on ketoosil ja ketoatsidoosil?
Mis on mรตistlik kogus kui palju vรตib sรผรผa sรผsivesikuid Keto dieedi ehk toitumise puhul?
Mis on Keto vs LCHF (Low carb, high fat)
Mis on optimaalne ketoos keto dieedi jaoks?
Milline ketoosi nรคitaja peab olema keto dieedi jaoks ja mis on optimaalne ketoosi number?
Ketoosiga kohanemise kaks etappi.
Miks Kasutada Golden Stevia suhkruasendajat?
Neile ja muudele kรผsimustele leiad vastuse siit artiklist!
KETO DIEEDI NรIDISMENรร Golden Stevia โ Keto toitumisekava
Kuidas sรผรผa restoranis keto toitu? Nรตuandeid vรคljas sรถรถmiseks
Mis on Keto toitumise kรตrvalnรคhud ja kuidas neid minimeerida?
Mis ajaga saavutatakse keto dieediga ehk toitumisega ketoos?
โKeto toitumine on eluaegne Elustiilโ
Kuidas Golden Stevia suhkruasendajat kasutada?
Mis on Keto Diet?
Keto (vรตi ketogeene) toitumine on madala sรผsivesiku-ja kรตrge rasvasisaldusega dieet, millel on palju tervisele kasulike omadusi.
Keto toitumine ka viimastel aastatel รผha populaarsemaks muutunud. P.S. Sรตna โdieetโ tuleb lugeda mรตisteks โtoitumineโ nii nagu seda enamasti
ingliskeelses maailmas mรตistetakse.
Ketogeenne dieet = ketogeenne toitumine.
Kas soovid sรผรผa pรคris toitu (nii palju, kui soovid) ja parandada oma tervist ning kaalu? Siis Keto toitumine on just sulle!
See vรตib tunduda liiga hea, et olla tรตsi, kuid LCHF (Low Carb, High Fat ehk sรผsivesikute vaene ja rasvarohke dieet) on meetod, mida on kasutatud juba 150 aastat.
Keto dieet on kasulik nii kaalu langetamisele, tervisele kui ka vaimsele ning fรผรผsilisele vรตimekusele. Keto toitumist on katsetatud pikka aega ja on tรตestatud, et
Ketogeensest dieedist on kasu isegi diabeedi, vรคhi, epilepsia ja Alzheimeri tรตve korral.
See artikkel on detailne ketogeense dieedi juhis algajatele. See sisaldab kรตike, mida sa pead teadma.
Mis on ketogeenne dieet ehk keto toitumine?
Ketogeenne dieet (tihti nimetatud kui keto) on vรคga madala sรผsivesikutesisaldusega ja kรตrge rasvasisaldusega dieet, millel on palju sarnasusi Atkinsi jaย low-carbย dieetidega. See tรคhendab sรผsivesikute drastilist vรคhendamist ja nende asendamist rasvaga.
Sรผsivesikute vรคhendamine viib su keha seisundisse, mida kutsutakse ketoosiks. Kui see juhtub, hakkab su keha uskumatult efektiivselt rasva pรตletama energia saamiseks.
See muudab ka maksas rasva ketoonideks, mis saavad su aju energiaga varustada. Ketogeense dieediga vรตib oluliselt alandada veresuhkru ja insuliini taset.
Sellel, koos suurenenud ketoonide hulgaga, on hulganisti kasulikku mรตju tervisele.
Ketogeenne dieet (keto) on vรคhendatud sรผsivesikutega ja rasvarohke dieet. See alandab veresuhkru ja insuliini taset ja lรผlitab keha ainevahetuse sรผsivesikutelt รผmber rasvade ja ketoonide peale.
Millised erinevat tรผรผpi ketogeensed dieedid on olemas?
On olemas erinevaid ketogeenseid dieete nagu nรคiteks:
- Standardne ketogeenne dieet (SKD): See on vรคga vรคikese sรผsivesikute sisaldusega ja rasvarohke dieet. Enamasti sisaldab see 75% rasva, 20% valku ja 5% sรผsivesikuid.
- Tsรผkliline ketogeenne dieet (CKD): See dieet nรคeb ette nn sรผsivesikute laadimist, nรคiteks 5 ketogeensel dieedil pรคeva ja 2 sรผsivesikurohket pรคeva.
- Plaanitud ketogeenne dieet (TKD): See dieet lubab sul lisada menรผรผsse sรผsivesikuid siis, kui teed trenni.
- Kรตrge valgusisaldusega ketogeenne dieet: See on sarnane standardsele ketogeensele dieedile, aga sisaldab rohkem valku. Suhe on enamasti 60% rasva, 35% valku ja 5% sรผsivesikuid.
ย
Kui palju on soovitav sรผรผa sรผsivesikuid Keto toitumisel?
Kui palju tรคpselt see 5% sรผsivesikuid, 75 % rasva ja 20 % proteiini on grammides, leidsin vastuseks, et 25 g sรผsivesikuid, 189 g rasva ja 86 g proteiini.
NB! Sa vรตid oma proteiini grammi paika panna jรคrgmiselt: Proteiini ehk valgu grammid on nii palju nagu on sinu ideaalne kaal nรคiteks 60 siis sรถรถd peรคvas 60g valku ja rasvad trabimine 2 x suurem ehk 120 grammi. Sรผsivesik jรครคb endiselt 25 g, mรตnel juhulpiiratakse seda ka 20 g-ni.
Siiski, vaid standardseid ja kรตrge valgusisaldusega ketogeenseid dieete on laiemalt uuritud. Tsรผkliline ja plaanitud ketogeenne dieet on pigem edasijรตudnute meetodid ja eelkรตige kasutavad neid kulturistid ja sportlased. Siinne artikkel keskendub peamiselt standardsele ketogeensele dieedile (SKD), kuigi mitmed selle pรตhimรตtted kรคivad ka teiste versioonide kohta.
NB! Jรคta meelde:ย On olemas mitmeid versioone ketogeensest dieedist. Standardne ketogeenne dieet (SKD) on kรตige enam uuritud ja soovitatud.
Mis on Ketoos?
Keto vรตi ketogeenne dieet on omale nime saanud ketoonidest.ย Antud toitumine pรตhjustab kehas ketoonide tootmist, mida kasutatakse kehas kรผtusena igasugusteks tegevusteks.ย
Sรผsivesikute vรคhenemine seab keha metaboolsesse olekusse, mida nimetatakseย ketoosiks.
Ketogeenne dieet vรตib aidata sul kaalu alandada
- Ketodieet on efektiivne viis kaalu alandamiseks ja haiguste riski vรคhendamiseks.
- รigupoolest nรคitavad uuringud, et ketodieet on oluliselt parem kui soovituslik vรคhese rasvasisaldusega dieet.
- Ja mis veel oluline, see dieet tekitab nii hea tรคiskรตhutunde, et saad langetada kaalu ilma kilokaloreid lugemata ja toiduportse jรคlgimata.
- รks uurimus leidis, et ketodieedil olevad inimesed kaotavad 2,2 korda rohkem kaalu kui need, kes on kaloripiiranguga madala rasvasisaldusega dieedil.
- Triglรผtseriidide ja HDL-kolesterooli tase paranes samuti.
- รks teine uurimus leidis, et need osalejad, kes olid ketogeensel dieedil, kaotasid 3 korda rohkem kaalu kui need, kes olid Diabetes UK (Inglismaal diabeetikute dieet) soovitatud dieedil.
- On hulganisti pรตhjuseid, miks ketogeenne dieet on parem kui vรคhese rasvasisaldusega dieet. รks on valgu suurem tarbimine, mis toob hulga tervisekasu.
- Suurenenud ketoonide hulk, madalam veresuhkru tase ja paranenud insuliinitundlikkus vรตivad samuti mรคngida vรตtmerolli.
- Kui tahad rohkem teada ketogeense dieedi kaalu vรคhendavast mรตjust, loe seda artiklit:ย A Ketogenic Diet to Lose Weight and Fight Disease.
NB! Jรคta meelde:ย Ketogeenne dieet vรตib aidata sul kaalu alandada palju rohkem kui madala rasvasisaldusega dieet. See juhtub tihti ilma nรคljatundeta.
Kas Ketogeenne dieet sobib diabeeti ja eeldiabeeti pรตdevale inimesele?
Diabeeti iseloomustavad muutused ainevahetuses, kรตrge veresuhkur ja halvenenud insuliinifunktsioon.
- Ketodieet saab aidata kaotada liigset rasva, mis on tihedalt seotud 2. tรผรผpi diabeediga, eeldiabeediga ja metaboolse sรผndroomiga.
- รhes uurimuses leiti, et ketogeenne dieet parandas insuliinitundlikkust hรผppeliselt, 75%.
- รks teine uurimus, mis tehti 2. tรผรผpi diabeediga inimestega, leidis, et 7 osavรตtjat 21-st vรตisid lรตpetada kรตigi diabeediravimite vรตtmise.
- Ja veel รผks uurimus, kus keto-grupp kaotas 11,1 kg kehakaalu vรตrreldes 6,9 kg-ga kรตrgema sรผsivesikutesisaldusega menรผรผl grupiga. See on oluline kasu arvestades kehakaalu ja 2. tรผรผpi diabeedi vahelist seost.
- Lisaks, 95,2% ketogeensest grupist vรตisid vรคhendada diabeediravimeid vรตrreldes 62%-ga kรตrgema sรผsivesikutega menรผรผl olnud grupiga.
NB! Jรคta meelde:ย Ketogeenne dieet vรตib parandada insuliinitundlikkust ja pรตhjustada rasvapรตletust, viies 2. tรผรผpi diabeedist ja eeldiabeedist drastilise paranemiseni.
NB! 1.Tรผรผbi diabeetik peab kindlasti lisama ka keto dieedi korral insuliini, sest keha toodab ise sรผsivesikuid rasvast ja ka need on sรผsivesikud ja tรตstavad veresuhkrut.
Mis on Keto ehk ketogeense dieedi teised tervisekasud?
Ketogeenset dieeti on algselt tegelikult kasutatud neuroloogiliste tรตvede raviks, nagu nรคiteks epilepsia. Uurimused on nรคidanud, et see dieet vรตib olla abiks palju enamate erinevate terviseseisundite puhul:
- Sรผdamehaigused:ย Ketogeense dieediga saab vรคhendada selliseid riskifaktoreid nagu rasvumine ning parandada HDL taset, vererรตhku ja veresuhkrut.
- Vรคhktรตbi:ย Seda dieeti kasutatakse erinevate vรคhktรตvede ja kasvajate ravis.
- Alzheimeri tรตbi:ย See dieet vรตib vรคhendada Alzheimerยดi tรตve sรผmptomeid ja pidurdada haiguse sรผvenemist.
- Epilepsia:ย Uurimused on nรคidanud, et ketogeenne dieet vรคhendab epilepsiaga lastel oluliselt krambihooge.
- Parkinsoni tรตbi:ย รks uurimus leidis, et see dieet vรคhendab Parkinsoni tรตve sรผmptomeid.
- Polรผtsรผstiliste munasarjade sรผndroom:ย Ketogeenne dieet aitab alandada isnuliinitaset, mis vรตib mรคngida vรตtmerolli polรผtsรผstiliste munasarjade sรผndroomis.
- Akne:ย Madalam insuliinitase ja suhkru ning tรถรถdeldud toidu sรถรถmise vรคhendamine vรตib aidata vรคhendada aknet.
Siiski, pane tรคhele, et uurimused mitmetes eelpool nimetatud valdkondades on kaugel sellest, et olla lรตplik tรตde.
NB! Jรคta meelde:ย Ketogeenne dieet vรตib tuua hulganisti tervisekasu, eriti ainevahetuslike, neuroloogiliste ja insuliinsรตltuvate haiguste puhul.
Mรคrkus diabeetikutele
Vรคltides sรผsivesikuid, mis tรตstavad veresuhkrusisaldust, vรคhendate vajadust ravimite jรคrele, mis veresuhkrutaset alandavad. Kui vรตtad sama annuse insuliini kui enne, vรตib tekkida hรผpoglรผkeemia (madal veresuhkrusisaldus). Pead alguses jรคrjepidevalt oma veresuhkrusisaldust kontrollima ja ravimiannuseid kohandama (vรคhendama). See peaks ideaalis toimuma arsti abil. Kui oled terve vรตi diabeetik, keda ravitakse ainult dieedi abil, vรตi ainult metformiiniga, siis ei ole vaja hรผpoglรผkeemia teket karta.
ย
Mis on Keto toitumise Toidud, mida vรตib sรผรผa?
Keto toitumsel pรตhiosa oma toidulauast peaks katma selliste toitudega:
- Liha:ย Punane liha, steik, sink, vorstid, peekon, kana ja kalkun.
- Rasvane kala:ย Lรตhe, tursk, tuunikala, makrell.
- Munad:ย Otsi vabapidamisega kanade vรตi omega-3 mune.
- Vรตi ja koor:ย Otsi mahedaid, kui vรตimalik.
- Juust:ย Tรถรถtlemata juust (cheddar, kitsejuust, koor, sinihallitusjuust vรตi mozzarella).
- Pรคhklid ja seemned:ย Mandlid, kreeka pรคhklid, linaseemned, kรตrvitsaseemned, chia seemned jne.
- Tervislikud รตlid:ย Peamiselt extra virgin oliiviรตli, kookosรตli/rasv ja avokaadoรตli.
- Avokaadod:ย Terved avokaadod vรตi vรคrskelt valmistatud guacamole.
- Vรคhese sรผsivesikutesisaldusega kรถรถgiviljad:ย Enamus rohelisi kรถรถgivilju, tomatid, sibulad, piprad jne. (kรตik maa peal kasvavad kรถรถgiviljad on ok)
NB! Jรคta meelde:ย Raja oma menรผรผ peamiselt sellistele toiduainetele nagu liha, kala, munad, vรตi, pรคhklid, tervislikud รตlid, avokaadod ja hulganisti kรถรถgivilju.
ย
Milliseid toite vรคltida keto toitumise puhul?
Lรผhidalt รถeldes tuleb vรคltida kรตiki toite, mis sisaldavad palju sรผsivesikuid. Siin on nimekiri neist toitudest, mida peaks ketogeensel dieedil olles vรคhendama vรตi
tรคielikult vรคltima:
- Suhkrurikkad toidud:ย Limonaadid, puuviljamahlad, smuutid, koogid, jรครคtis, kommid jne.
- Teraviljad ja tรคrklis:ย Nisujahutooted, riis, pasta, helbed jne (igasugune teravili, ka tatar)
- Puuviljad:ย Igasugune puuvili, vรคljaarvatud marjad, nรคiteks maasikad.
- Oad ja lรครคtsed:ย Herned, oad, lรครคtsed, kikerherned jne.
- Juur- ja mugulviljad:ย Kartulid, maguskartul, porgandid, pastinaak jne.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted:ย Need on tugevalt tรถรถdeldud ja kรตrge sรผsivesikusisaldusega.
- Ebatervislikud rasvad:ย Vรคhenda tรถรถdeldud taimsete รตlide ja majoneeside tarbimist.
- Alkohol:ย Sรผsivesikute sisalduse tรตttu vรตivad alkohoolsed joogid su ketoosist vรคlja viia.
- Suhkruvabad dieettoidud:ย Need on tihti kรตrge suhkrualkoholide sisaldusega, mis vรตivad mรตnel juhul mรตjutada ketoonide taset. Need toidud on tihti ka liigselt tรถรถdeldud (suhkrualkoholidest vรตib mรตnele sobida ainult puhas erรผtritool ja Stevia)
- SUHKUR on samuti mesi, agaavisiirup, palmisuhkur kรตik mida sa sรถรถd samas koguse nagu suhkrut ja mis sisaldavad palju sรผsivesikuid
NB! Jรคta meelde:ย Vรคldi sรผsivesikuid nagu teravili, suhkrud, lรครคtsed, riis,kartulid, kommid, mahlad ja puuviljad.
GOLDEN STEVIA sobib suurepรคraselt Keto toitumisega, kuna sa kasutad 1 portsjoni kohta 1 gramm (1/2 tl) ja ei tรตsta ei veresuhkrut, insuliini tarbimist ega vii sind ketoosist vรคlja.
Mis on Kรตige soodsam, maitsvam ja parim suhkruasendaja on Golden Stevia?
Golden Stevia Magusainet 1:12 saad osta siit:
LOE LISAKS:
Miks on Golden Stevia Parem kui suhkrud vรตi teised Suhkruasendajad?
Golden Stevia suhkruasendaja on kรตige soodsam, maitsvam ja parim! Kuidas?
Mida arvavad tarbijad, diabeetikud Golden Stevia Tooetest!
Golden Stevia on maitseaine, sa kasutad seda nagu chillit vรตi kaneeli ainult nรคpuotsaga!
Golden Stevia artiklid, uudised:
Tule Liitu meie uudiskirjaga, saad -10% sooduskoodi Golden stevia suhkruasendaja ostuks.
Meie uusim toodeย Golden Stevia Suhkruasendaja 1:10 Inuliinigaย on kรตige parem asi mis sinuga juhtuda saab! Kuna meieย Golden Stevia suhkruasendaja 1:12ย on vรคga skandaalne ja tekitab erinevaid aramusi siis Golden Stevia 1:10 Inuliiniga prebiootiuk, kiudaine ja ei ole vรตimalik isegi skandaali enam seda tรตmmata.
Siit saad lugedaย Mida arvavad tarbijad, sealhulgas diabeetikud, Golden Stevia tootest?
Golden Stevia suhkruasendaja Inuliinigaย 1:10 saad osta siit:
Siit saad lugeda Mida arvavad tarbijad, sealhulgas diabeetikud, Golden Stevia tootest?
Mis vahe on ketoosil ja ketoatsidoosil?
Ketoos on keha loomulik seisund, kui toitutakse Low carb, High Fat (LCHF) pรตhimรตtete jรคrgi. Keto Madalate sรผsivesikute, suure rasvasisaldusega toitumise puhul piiratakse sรผsivesikute sรถรถmist, keha peab end รผmber programmeerima seniselt peamiselt energiaallikalt sรผsivesikute (glรผkoosi) nรคol rasva energiaks kasutamisele. Seda kutsutakse ketoosiks.
Mis on mรตistlik kogus kui palju vรตib sรผรผa sรผsivesikuid Keto dieedi ehk toitumise puhul?
Selleks, et keha ketoosiseisundisse lรคheks, on vaja piirata pรคevast sรผsivesikute tarbimist kuni 20-40 grammini. Sel juhul ei saa keha piisavalt glรผkoosi selleks, et tรถรถs hoida neid organeid, mis oma toimimiseks glรผkoosi vajavad (nรคiteks aju). Ketoos tรคhendab, et maks toodab ketoone rasvast ja kui keha on end รผmber programmeerinud, siis toimivad ketokehad glรผkoosi aseainena. Keha รผmber programmeerimise ajal vรตib erineda erinevaid รผleminekuvaevusi. Ketoos on selline keha seisund, mis toob endaga kaasa รผlimalt suure rasvapรตletuse. Isegi aju tรถรถtab siis rasvakรผtusel, ketoonide kaudu. Ketoonid on veres olevad energiamolekulid (nagu veresuhkur), mida toodetakse maksas rasvast ning millest saab ajule kรผtus.
Selleks, et kehas ketoonide tootmine kรคima saada, peab hormooni insuliin tase veres olema madal. Mida madalam insuliin, seda tugevam ketoos. Kui oled ketoosis, siis saad oma sรผsivesikuvaesest toitumisest maksimaalse mรตju.
Kuidas mรตรตta ketoosi?
Ketoosi saab mรตรตta verest ja uriinist. Meie nรคiteks mรตรตdame 2 รผhes CareSens Dual glรผkomeetriga. Sellega saab mรตรตta nii veresuhkrutaset kui ฮฒ-ketoonide taset kapillaarverest. Mรตรตtmise jaoks on vajalikud KetoSens vere ฮฒ-ketoonisisalduse testiribad. Need on eraldi veresuhkru testribades.
NB! Dibaeet tรผรผbi nr 1. puhul on kogu Ketoosi teema diabeetiku omal vastutusel. Arstid kindlasti mingit vastutuse ei vรตta ja รผtlevad igal juhul et ei tohi ketogeenset dieeti pidada.
Ketoonid ehk ketokehad tekivad siis, kui rasvhapped lรตhustuvad energiaks. Kui ketokehi on tekkinud verre liiga palju, vรตib see olla mรคrk sellest, et diabeet on kontrolli alt vรคljumas ja siit areneb vรคlja ketoatsidoos, seda ainult diabeedi nr 1 puhul, mitte tervel inimesel.
Mis on Keto vs LCHF (Low carb, high fat)
Paljud inimesed usuvad, et nad jรคlgivad keto toitumist ja teavad, mis see on, peavad rangelt kinni Low Carb, High Fat LCHF pรตhimรตttetest, aga รผllatuvad, kui mรตรตdavad oma ketoone veres (veresuhkrumรตรตtja vรตi ketostixide abil). Kuna pole optimaalses ketoosis. Sellisel juhul kui oled ranget Keto Low Carb High Fat (LCHF) toitumist jรคlginud aga ikka pole saavutanud optimaalselt ketoosi, siis ei aita ainult ilmselgeid suuremaid sรผsivesikuteallikaid vรคltida (nagu kommid, leib, pasta, riis, kartul), vaid ettevaatlik tasub olla ka valgukogusega. Kui sรผรผakse vรคga suurtes kogustes liha, muna jms, siis muundatakse รผleliigne valk kehas glรผkoosiks. Niisiis vรตib ka suuremas koguses valku sinu insuliini veidike tรตsta. Sel juhul ei jรตua sa kunagi optimaalsesse ketoosi.
Saladuseks on sรผรผa omal kรตht tรคis veel rohkemast rasvast. Kui nรคiteks lisad oma lihatรผkile rohkem maitsevรตid, siis vรตib-olla ei olegi sul tarvis teist lihatรผkki vรตtta, saad omal kรตhu tรคis juba esimesest.
Paljud kasutavad omal kรตhu rasvast tรคis saamiseks ka nippi juua rasvakohvi (Magic Bullet Coffee vรตi MBC).
Kohvi sisse lรคheb suur supilusikatรคis vรตid ja samapalju kookosrasva, mis vahustatakse saumiksri vรตi blenderi abil.
Sรผรผes rohkem rasva, on sinu kรตht paremini tรคis. Seetรตttu sรถรถd vรคhem valku ja veel vรคhem sรผsivesikuid. Sinu insuliin langeb pรตhja ning sul รตnnestub jรตuda optimaalsesse ketoosi. Niimoodi saadakse paljudest pikaldastest kaaluseisakutest รผle ja see vastabi kรผsimusele mis on keto.
- Nรคljaketoos: 3-5 mmol/L ketoone veres. Kui sa mitte midagi ei sรถรถ, tรตuseb ketoonide vรครคrtus ligi 5 mmol/L, see tรคhendab siis, kui sa lihtsalt ei sรถรถ piisavalt kaloreid. Selline seisund tekib terve hulga supi-, siirupi- ja pulbridieetide juures.
- Dieetketoos 1,5-3 mmol/l tekib vรคhese sรผsivesikute ja mรตรตduka valgu tarbimise juures, mille juures saadav energiakogus on samaks jรครคnud.
Neid kaht seisundit on lihtne omavahel segi ajada, ja tihti seda meedias ka tehakse, kui รถeldakse, et ketoos on ohtlik. Dieetketoos ja nรคljaketoos mรตjutavad nimelt keha ainevahetust vรคga erinevalt.
Nรคljaketoos toob kaasa ainevahetuse aeglustumise. Dieetketoosi puhul vรตib ainevahetuse aeglustumist vรคltida vรตi isegi ainevahetust kiirendada.
Tegelikult on ketoos keha normaalne seisund, aga tรคnapรคeva inimesel tekib see vaid siis, kui ta teadlikult vรคldib suuremas koguses sรผsivesikuid, mis teda รผmbritsevad. Kรตik vรตiksid ketoosi poole pรผรผelda.
Ketoatsidoos seevastu on haiglane seisund ravimata 1. tรผรผpi diabeetikul, kaugelearenenud haigusega 2. tรผรผpi diabeetikutel vรตi inimesel, kellel on pikaajalised alkoholiprobleemid. Sellistel gruppidel on ketoonide arv 5-10 korda nii suur, kui tervel inimesel. See on eluohtlik seisund.
Ketoosiga kohanemise kaks etappi.
Ketogeense dieedi esimestel pรคevadel tรถรถtab sinu keha endiselt glรผkogeenivarudest. See on selle protsessi kรตige keerulisem osa, sest selleks, et glรผkoosil pรตhineva ainevahetus nรตiaringist vรคlja tulla, pead sa sรผsivesikute sรถรถmist vรคltima, hoolimata sellest, et sinu glรผkogeenivarud on otsakorral. Rasval pรตhinev ainevahetus ei ole veel optimeerunud ning ketoonide tootmine ei ole veel piisav, mis on keto dieedi puhul normaalne.
Teine esimeste pรคevade tรคhelepanek on veekaotus. รks glรผkogeenivarude ebaefektiivne kรผlg on see, et neid peab talletama koos veega. รhe grammi glรผkogeeni talletamiseks lรคheb vaja umbes 3-4 grammi vett. See tรคhendab, et koos oma glรผkogeenivarude tรผhjendamisega vรตid kaotada kuni 2 kilo vett! Ja mitte ainult โ sest kรตrge insuliinitase tekitab veepeetust, mis takistab soola vรคljutamist.
Kuidas teha ketoosiga kohanemine nii valutuks vรตi vรตimalik?
Nagu juba eelpool mainitud sai, on ketoosiga kohanemise juures raske just esimene osa. Sellele on kaks pรตhjust. Esimene pรตhjus on see, et glรผkoosi jรครคb kehas jรคrjest vรคhemaks, aga ketoonide ainevahetus ei ole veel efektiivselt tรถรถle hakanud. Parim strateegia sellega hakkama saamiseks on sรผรผa palju rasva.
Hoolimata sellest, et sa lรตppkokkuvรตttes tahaksid seda, et keha vรตtaks enamuse rasva sinu enda rasvavarudest, ei ole sul vaja oma sรถรถdavat rasva piirata, eriti veel mitte nรผรผd. Rasv on oluliseks rasvahapete ja toitainete allikaks. Lisaks aitab koos valguga sรถรถdud rasv tasakaalustada insuliini reaktsiooni. Ketogeenne dieet ei ole kรตrge valgusisaldusega proteiinidieet, see on rasvarohke dieet. รra karda seda. Sรถรถ ketoosiga kohanemise ajal palju rasva, mis tagab sulle piisavad energiavarud.
Keto ja sool
Teine probleem on รผlalmainitud soola eritamine ja vedelikukaotus. Kui sa ei hoolitse selle eest, et taastada oma soola- ja veevarusid, siis vรตib mรตnikord kaotada nii soola kui ka kaaliumit liiga kiiresti. See vรตib pรตhjustada vรคsimust, nรตrkust ja peavalusid.
Hoolitse selle eest, et saaksid piisavalt soola: umbes 5 grammi vรตi 2 teelusikatรคit lauasoola pรคevas aitavad neid sรผmptomeid รคra hoida.
Adekvaatne kogus kaaliumit on vajalik selleks, et sรคilitada lihasmassi ning magneesiumipuudus vรตib pรตhjustada lihaskrampe ning vรคsimust ja uimasust. Need mรตlemad mineraalid on olemas lihas, aga need kaovad sealt keetmise kรคigus kergesti โ liha keeduvee sisse vรตi muusse lihast vรคljuvasse vedelikku. Lisaks sellele, et kasutad รคra lihast eritunud vedeliku, vรตib kasuks tulla ka toidulisandina magneesiumi ja kaaliumi vรตtmine. Soovitame regulaarselt lihast keedetud puljongit juua.
Lรตppkokkuvรตttes soovitame me sรผsivesikute tarbimise madalana hoida. Kรตige halvem stsenaarium on sรผรผa vรคheses koguses sรผsivesikuid iga paari pรคeva tagant โ nii viid sa ennast adapteerumise faasis jรคlle algusesse tagasi ning oled pidevas pรตrgulikus seisundis. See ei ole sobiv aeg oma sรผsivesikute taluvuse testimiseks ega selliste toitude sรถรถmiseks, mille koostist sa ei tea. Jรครค pรผsivalt vรคga madala sรผsivesikukoguse juurde vรคhemalt seniks, kuni saad omal ketoonide tootmise tรคielikult tรถรถle. Enamus inimestel kaob igasugune ebamugavustunne 4-5 pรคevaga. Siiski kestavad metaboolsed muutused veel vรคhemalt kaks nรคdalat vรตi isegi rohkem. Me soovitame 30-pรคevast sรผsivesikute peaaegu nullilรคhedale viimist, et anda omale vรตimalus kogeda tรคielikku ketogeenset seisundit.
Ketokehad ja glรผkoos on omavahel vรตistlevad kรผtused.
Sul ei ole vรตimalik jรตuda null-veresuhkru seisundisse โ nรคiteks on ajurakke, mis suudavad funktsioneerida ainult glรผkoosi toel, olgugi, et see glรผkoosi kogus, mida aju vajab, on minimaalne ja see ei pea tulema toidust. Aju saab kasutada mitmeid kรผtuseallikaid ja aju muutub seda tehes efektiivsemaks. Aju, mis toimib ainult glรผkoosil, on ebaefektiivne aju. Probleem on selles, et Standardne Ameerika Dieet (SAD) รตpetab ajusid ainult glรผkoosikรผtusel toimima โ nii suures ulatuses, et aju jรครคb glรผkoosist sรตltuvusse ning ta hakkab vaid minimaalselt muid saadavalolevaid kรผtuseid kasutama. Selline olukord toob endaga kaasa enneaegse vananemise, neurodegeneratiivsed haigused ja lihtlabase hallolluse vรคhenemise. รhtlasi mรตjutab see geene, mis viivad vรคhi, CVD ja autoimmuunhaiguste tekkeni.
Mis on keto dieedi eesmรคrk?
Meie eesmรคrgiks on panna meie glรผkoosisรตltuvuses ajud tรถรถle mitmel teisel alternatiivsel kรผtusel, nii nagu meie ajud on algselt loodud toimima. Astrotsรผรผdid nรคiteks toodavad ajus oma ketokehi, sest aju tahab kasutada ketokehi, hoolimata sellest, et oleme aju sellise soovi oma pideva glรผkoosi รผledoseerimisega maatasa teinud. Ainus, mida me tegema peame, on varustada aju piisaval hulgal ketokehadega, mis laseb tal optimaalselt funktsioneerida.
Ketoosiga kohandumise mรคrgiks on pidev paastuveresuhkur alla 4.7 ja hommikused ketokehad vahemikus 0.5-3.
Aga kuidas me seda teeme? Nojah, kรตigepealt hakati ju ketokehi testima. Kui mu keha juba ketokehi toodab, siis ma ju jรคrelikult ka kasutan neid, eks? Nojah. Pidagem nรผรผd veidike hoogu. Me teame kรผll, et suur hulk veres ringlevaid ketokehi ja isegi puhtad rasvhapped suudavad jรตuda lihaskoe mitokondriteni lรคbi kapillaaride ja varustada neid energiaga. Ketokehadel on vรตimalik ajuni jรตuda ainult sel juhul, kui ringleva vere glรผkoosisisaldus on madal. Alles siis, kui mรตistame, KUIDAS ketokehad ajuni jรตuavad, saame aru, et vere glรผkoositase ei ole mitte ainult asjassepuutuv, vaid รครคrmiselt oluline. Siit Lugege lisaks
Parim Keto toitumise รผlevaade Eesti keeles saab Kadi Kรตivu LCHF Bogist LCHF Eesti Algajatele
Golden Stevia on avanud online suhkruvaba e-poe just selleks, et diabeetikud ja keto- low carb, high fat (LCHF) toitujad leiaks รผhest kohast madalate sรผsivesikutega kรผpsetamisained, koostisosad, kiudained, ohutud paksendajad ja toiduvalmistamise segud.
Golden Stevia Suhkruvaba Gluteenivaba Keto LCHF (Low Carb High Fat) e-pood:
Miks Kasutada Golden Stevia suhkruasendajat?
Golden Stevia suhkruasendaja on madalate sรผsivesikutega, parima maitse, kรผpsetusomaduste, tervislik maitseaine.
Golden Stevia suhkruasendaja 1:12 on 12 x suhkrust magusam ja asendab suhkrut vรตi teisi suhkruasendajaid 1:12 jaย Golden Stevia Suhkruasendaja Inuliiniga 1:10.
Inuliiniga Golden Stevia suhkruasendaja on prebiootikum. Mis on Inulin?
Kuidas osta Golden Stevia e-poest?
- Lisa korvi
- Maksa Pay Pal, pangakaardi vรตi รผlekandega
- Kaup jรตuab sinuni 2-3 pรคevaga
- Vรตi tule ise jรคrgi, makstes sularahas
KETO DIEEDI NรIDIENรร Golden Stevia โ Keto toitumisekava
Siin on nรคidisena ka nรคdalakava, mis on keto toitumise kohta โ lisatud on igasse pรคeva Golden Steviaga tehtud vรตimalik magustoit
Esmaspรคev
Hommikusรถรถk: munapuder
Lรตuna: salat krevettidega, oliiviรตli ja fetajuustuga, keto tiramisu
รhtusรถรถk: Lรตhe brokoli ja juustuga
Golden Stevia keto magustoidu soovitus: Keto LCHF Rasva kommid ja Mandlijahust gluteenivaba suhkruvaba rullbiskviit:
Teisipรคev
Hommikusรถรถk: keedumuna, basiilik, majonees
Lรตuna: salat peekoni, avokaado ja juustuga
รhtusรถรถk: keto pizza, keto muna- vahukoore magustoit
Golden Stevia retseptides leiad KETO PIZZA SIIT:
Golden Stevia Keto muna-vahukoore magustoit: Chia Seemne kookose รผleรถรถ mรผsli magustoit
Kolmapรคev
Hommikusรถรถk: kaks praemuna, 2 peekoni viilu, tomat viilud, pool avokaadot
Lรตuna: suitsulรตhesalat oliiviรตli ja avokaadoga
รhtusรถรถk: sealiha viilud parmesani juustu, brokoli ja salatiga
Magustoit: Keto Magus muna vahukoore magus suhkruvaba vaht
Neljapรคev
Hommikusรถรถk: omlett avokaado, seente, paprika, sibulaga
Lรตuna: pรคhklid, seller koos guacamolega
รhtusรถรถk: keto carbonara
Magustoiduks: Suhkruvaba Pavlova Vahukoorega Golden Stevia suhkruasendajaga:
Reede
Hommikusรถรถk: jogurt (ilma suhkruta) kakopulbriga Golden Stevia suhkruasendajaga 1:10
Lรตuna: kookosรตlis praetud veiseliha kรถรถgiviljadega
รhtusรถรถk: keto saia kukliga burger peekoni, veiseliha pihv, punasekapsa salat
Laupรคev
Hommikusรถรถk: omlett peekoni ja kรถรถgiviljadega
Lรตuna: singi ja juustu lรตigud pรคhklitega
รhtusรถรถk: kala, muna ja spinat
Pรผhapรคev
Hommikusรถรถk: pannkoogid vahukoore ja marjadega (Golden Stevia Valmis pannkoogi mix)
Lรตuna: burger salsa, juustu ja guacamolega
รhtusรถรถk: steik ja muna salatiga
Juhul kui sรถรถgikordade vahel peaks nรคlg nรคpistama, siis soovituslik oleks sรผรผa neid tooteid:
- Rasvane liha
- Juust
- Pรคhklid ja seemned
- Juustuvalik oliividega
- 1-2 muna
- Tume ลกokolaad vรคhemalt 90% kakaosisaldusega
- Piimakokteil mandlipiimaga, kakaoga ja pรคhklitega
- Rasvane jogurt
- Maasikad
- Seller
- Vรคike kogus varasemast toidukorrast sรคilinud toidust
Ideaalsed keto toitumise vahepalad on liha, juust, oliivid, muna, pรคhklid ja tume ลกokolaad.
Kuidas sรผรผa restoranis keto toitu? Nรตuandeid vรคljas sรถรถmiseks
Ei ole vรคga raske muuta enamust restoranitoitudest ketosรตbralikuks. Enamus restorane pakuvad liha ja kalaga roogi. Telli neid ja asenda igasugune sรผsivesikurohke osa selles kรถรถgiviljadega, palu kartuli-riisi-tatra asemel panna kรถรถgivilja vรตi salatit.
Munatoidud on ka suurepรคrane valik, nรคiteks omlett vรตi praemuna peekoniga. Veel รผks lemmik on ilma saiata burger, tihti serveeritud salatilehtede vahel. Sa vรตid alati kรผsida saia ja friikate asemel kรถรถgivilju. Lisa ekstra avokaado, juust, peekon vรตi muna.
NB! Jรคta meelde: Vรคljas sรผรผes vali liha-, kala- ja munaroad. Telli ekstra kรถรถgiviljad sรผsivesiku- ja tรคrkliserikaste toitude asemel ning desserdiks vรตta juustu.
Mis on Keto toitumise kรตrvalnรคhud ja kuidas neid minimeerida?
Kuigi ketogeenne dieet on tervislik, vรตivad sellele รผleminekul esineda kรตrvalnรคhud, mis vรตivad kesta mรตne pรคeva. Kรตrvalnรคhtudeks vรตivad olla vรคhenenud energiatase
ja mentaalne funktsioon, suurenenud isu, unehรคired, iiveldus, seedehรคired ja vรคhenenud fรผรผsiline suutlikkus. Et neid nรคhtusid vรคhendada, proovi enne ketogeensele dieedile minemist mรตne nรคdala jooksul tavalist vรคhendatud sรผsivesikutega menรผรผd. See รตpetab su keha rasva pรตletama enne kui suuremast osast sรผsivesikutest loobud.
Ketogeenne dieet vรตib muuta ka su keha vee- ja mineraalainete tasakaalu, seetรตttu ekstra soola lisamine toidule vรตi mรตnede toidulisandite vรตtmine vรตib aidata. Proovi
vรตtta 3000-4000 mg naatriumi, 1000 mg kaaliumi ja 300 mg magneesiumi pรคevas, et vรคhendada kรตrvalnรคhte.
Vรคhemalt alguses on oluline sรผรผa kรตht tugevalt tรคis ja vรคltida igasugust liigset kilokalorite piiramist. Tavaliselt tagab ketogeenne dieet kaalu vรคhenemise ilma kaloraaลพi piiramata.
Mis ajaga saavutatakse keto dieediga ketoos?
Kui toitud ketogeenselt, siis lรคheb keha ketoosi, mis tรคhendab, et keha pรตletab rasva nii kiiresti, et jรครคkainena tekivad ketoonid. Ketoone vรตib leida uriinist, verest ja vรคljahingatavast รตhust. Keha vรตib pรตletada glรผkoosi (suhkrut), vabu rasvhappeid, ketoone ja alkoholi. Esimesena kasutab keha seda kรผtust, mida kรตige rohkem on. Kui sa sรถรถd suhkrut, siis pรตletab keha suhkrut, kui sa jood alkoholi, siis pรตletab keha alkoholi.
รks ketoosi eesmรคrke on ketoosiga kohanemine ja paljud keto-entusiastid maadlevad sellega vรคga pikalt. Nimelt ei ole ketoosis olemine ja tรคielikult ketoosiga kohandumine samad asjad. Kui oled ketoosiga kohandunud, siis kaob vajadus sรผsivesikute jรคrele tรคielikult, ka trennitegemiseks ei ole siis vaja mingeid sooritust parandavaid sรผsivesikuid ja keha on siis ka seestpoolt tervenenud. Ei ole pรตletikku, neerupealsete vรคsimust, lekkiva soole sรผndroomi ega muud sรครคrast.ย
Vรคga vรคhesed inimesed on tรคielikult ketoosiga kohanenud! Enamus sรผsivesikuvaeselt toituvaid inimesi ei ole. Neil on kรผll hea rasvapรตletus ja nad funktsioneerivad
sรผsivesikuvaeselt toitudes paremini, aga nad tunnevad endiselt vajadust ja isusid sรผsivesikute ja rรคmpstoidu jรคrele. Nende kehad on endiselt pรตletikus, neil on jรคtkuvalt
stressis neerupealsed ning neil esineb selliseid psรผรผhilisi ja fรผรผsilisi probleeme nagu vรคsimus, valu, vananemise mรคrgid jne. Aga see ei pea nii olema!
Ketoosiga kohandumine vรตtab aega. Anna omale aega. Isegi peale 5 aastat LCHF-i jรคrgi toitumist, pole sa koguaeg ketoosis. Mida aasta edasi, seda pikemate perioodide kaupa saavutad sa ketoosi ja jรคrjest lihtsam on paastuda. Seda rohkem oled sa energilisem, magad paremini ning su keha paraneb aeglaselt, aga kindlasti. Kui inimesel on alustades rohkem terviseprobleeme, siis lรคheb ka rohkem aega ning tee peal รตpitakse end ja oma keha jรคrjest paremini tundma.ย
โKeto toitumine on eluaegne Elustiilโ
Esimene samm ketoosiga kohanemise juures vรคljendub suurenenud sooritusvรตimes ning sinna jรตudmiseks ei pea kogu su sisemus veel paranenud olema. Piisab, kui oled olnud paar kuud ketoosis ja see ei pea olema รผhes jutis. Paranemise mรคrke vรตib tunda juba siis, kui oled vaid aeg-ajalt ketoosis olnud. Nii treenid aeglaselt keha vรตimet kasutada energiaallikana ketoone.
Golden Stevia Keto LCHF Low Carb High Fat suhkruvabad, gluteenivabad retseptid leiad siit!
Kuidas Golden Stevia suhkruasendajat kasutada?
Kasutamine:ย kasuta igal pool suhkru asemel toidu valmistamisel ja maitsestamisel.
Retseptis 100 g suhkrut asenda 10 g Golden Stevia magusainega.
Golden Stevia suhkruasendajaga tehtud retseptidย leiad kodulehelt , seal on kogused รตiged ja tรคpsed just Golden Stevia magusaine kohta.
Alati alusta suhkruasendaja lisamist vรคiksemate kogustega ja siis saad juurde lisada.
Miks Kasutada Golden Stevia suhkruasendajat?
- Sa kasutad Golden Steviat kui maitseainet ja seda tarvitad minimaalset kogust. Sa
kasutad ainult 1 gramm! - Golden Stevia ei tekita sรตltuvust!
- Golden Stevia ei lรตhu hambaid!
- Golden Stevia on vรคhendatud kalorsusega toode!
- Golden Stevia on hea maitsega, looduslik ja tervislik alternatiiv suhkrule!
- Golden Stevia sisaldab palju magneesiumit ja kaltsiumit!
- Golden Stevia ei tรตsta veresuhkrut ja on Keto dieedi sรตbralik!
Loe Lisaks Diabeetikute ja Golden Stevia kasutajate arvamust SIIT!
Miks on Golden Stevia Parem kui suhkur ja teised Suhkruasendajad?
Sa kasutad seda kui maitseainet mitte kui tรคiteainet!
Liitu meie e-maili listiga, saad esmatellimusel -10% soodustust ja hoiame sind kursis uute retseptidega!
Kust osta Golden Steviat?
Golden Stevia on mรผรผgil meie e-poes www.goldenstevia.ee/pood/
LISA KOHE OSTUKORVI
รldine konsultatsioon Annika Urm
Konsultatsioon igal teemal! Vastan kรตikidele kรผsimustele, mis puudutavad elustiili muutmist, tervist, psรผhholoogiat, toitumist, low carb toitumine, keto toitumine, dieedi, diabeedi toitumise, 2 tรผรผbi diabeedi tagasipรถรถramine, vitamiinide ja mineraalide vajadusest, nooruse ja tervendamise teemal.
Eesti parim keto kokaraamat diabeetikutele, kaalulangetajatele ja 40+ naistele โ Suhkruvaba elu algab siit
Annika Urm on Eesti toitumisnรตustaja ja terviseekspert, kes on spetsialiseerunud sรผsivesikute vรคhendamisele, suhkruvabale ja gluteenivabale toitumisele. Ta on keto toitumise ekspert, kelle loodud retseptid ja toitumiskavad aitavad inimestel elada tervislikult, ennetada haigusi, aidata 1. ja 2. tรผรผpi diabeedi, kaalu langetamisega, 40+ naiste hormonaalsete probleemidega, dementsuse, epilepsia jne.
