Miks ketogeenne toitumine, liikumine ning külma–kuuma vaheldus annavad mäluhäirete korral rohkem kasu kui ravimid?

Kui ravimid ei tee inimest päriselt paremaks, on õigustatud küsida, mida keha ja aju tegelikult vajavad. Mäluhäirete puhul on need vajadused lihtsad, kuid alahinnatud: energiat, liikumist ja kohanemisvõimet. Ketogeenne toitumine, jõutreening ning külma–kuuma vaheldus ei luba imesid, kuid võivad anda reaalse, tuntava paranemise seal, kus tabletid sageli ebaõnnestuvad.

Alzheimeri on üha sagedamini kirjeldatud kui aju ainevahetushäiret – seisundit, kus glükoos ei ole enam ajule toimiv kütus. Kui probleem on energia näljas, ei saa lahendus olla tablett, mis mõjutab üht neurotransmitterit. Ketogeenne toitumine, liikumine ja vaskulaarne treening külma ja kuuma vahel sihivad samaaegselt aju kütust, verevarustust ja taastumisvõimet.

Alzheimeri ja mäluhäirete käsitluses on aastaid keskendutud tablettidele, mille lubadused on suured, aga reaalsed tulemused tagasihoidlikud. Üha enam koguneb arusaam, et probleem ei ole ainult „aju keemias“, vaid aju energiakasutuses ja ainevahetuses. Just siit pärineb mõiste, mida teaduses sageli kasutatakse, kuigi ametlik diagnoos see ei ole: Alzheimer kui „diabeet tüüp 3“ – seisund, kus aju muutub glükoosi suhtes insuliiniresistentseks.

Kui aju ei suuda glükoosi kasutada, siis ei ole küsimus mälu „kadumises“, vaid energia näljas. Nälgiv aju ei parane tableti abil, mis mõjutab üht neurotransmitterit. Nälgiv aju vajab alternatiivset kütust, paremat vereringet ja toimivat mitokondrit.

Aju ei ole isoleeritud organ, mida saab parandada keemilise lülitiga. Ta sõltub energiast, vereringest ja kehast tervikuna. Ketogeenne toitumine pakub ajule alternatiivset kütust, liikumine loob hormonaalse ja mehaanilise signaali ning külma–kuuma vaheldus treenib veresoonkonda. Koos moodustavad need lähenemise, mis töötab koos keha füsioloogiaga, mitte selle vastu.

Ketogeenne toitumine: aju kütuse vahetus, mitte sümptomite maskeerimine

Ketogeenne toitumine ei ole ravim ega „trend“. See on ainevahetuse ümberlülitus. Kui süsivesikute hulk on madal, hakkab organism tootma ketoonkehasid, mis:

  • läbivad vere–aju barjääri,
  • ei vaja insuliini,
  • annavad ajule stabiilse ja puhta energiaallika.

See on põhjus, miks ketoonid võivad toimida ajus ka siis, kui glükoos enam „ei tööta“. See ei ravi Alzheimerit, kuid parandab aju energiaseisundit. Paljud inimesed kirjeldavad selgemat mõtlemist, stabiilsemat meeleolu ja vähem „ajuudu“.

Oluline erinevus ravimitega võrreldes:

  • ketogeenne toitumine ei tekita polüfarmatsiat (st. liiga palju ravimeid koos),
  • puuduvad farmakoloogilised kõrvaltoimed,
  • „kõrvalmõjuks“ on sageli parem ainevahetus, kehakaalu normaliseerumine ja põletiku vähenemine.

Külm ja kuum: alahinnatud vaskulaarne ja neuroloogiline treening

Külm ei ole piinamine ega ekstreemsus, kui seda teha teadlikult. Näiteks 3 × 2 minutit külma vett päevas (u 8 °C) on hormeetiline stiimul– väike, lühiajaline ja kontrollitud stress, mis paneb organismi tugevamaks kohanema, milleks on:

  • tõstab noradrenaliini ja erksust,
  • parandab insuliinitundlikkust,
  • aktiveerib mitokondreid,
  • vähendab kroonilist põletikku.

Kui sellele lisada saun või kuum, tekib külma–kuuma vaheldus (külma-kuuma vee bassein seda nimetatakse Jaapani saun SPA-s), mis on:

  • võimas vaskulaarne treening,
  • alahinnatud viis parandada aju verevarustust,
  • autonoomse närvisüsteemi tasakaalustaja.

See ei ole „detox“ maagilises mõttes, vaid füsioloogiline puhastusmehhanism: parem vereringe, parem higistamine, parem lümfi liikumine. Aju on vaskulaarne organ – ilma vereringeta ei tööta ükski neuron.

Jõutreening: aju treenimine läbi keha

Ilma füüsilise tööta ei juhtu ajus midagi. Punkt.
Lihas ei ole lihtsalt liikumiseks – lihas on endokriinne organ, mis toodab müokiine, mõjutab insuliinitundlikkust, põletikku ja aju kasvufaktoreid.

Jõutreening:

  • tõstab BDNF-i (aju plastilisuse võtmetegur),
  • parandab aju verevarustust,
  • vähendab kukkumisriski,
  • parandab kehahoiakut, jõudu ja enesekindlust.

Kui keha muutub tugevamaks ja stabiilsemaks, muutub sageli ka mõtlemine selgemaks. Mitte seetõttu, et haigus kaoks, vaid seetõttu, et aju saab paremad töötingimused.

Lihas kui nooruseorgan ja inimese enda apteek – päris füsioloogia

Lihas ei ole ainult see, mis liigutab keha. Lihas on keskne endokriinne ja mehaaniline organ, mis mõjutab otseselt hormoonide tootmist, luuüdi tööd ja aju talitlust. Kui lihas ei tööta, lülituvad välja mitmed hormonaalsed ja närvilised mehhanismid, mida ükski tablett ei suuda asendada.

Jõutreening ei toimi ainult lihase kaudu, vaid mehaanilise koormuse kaudu luule. Kui lihas tõmbab luu külge, tekib luus mehhaaniline pinge. See pinge:

  • aktiveerib osteoblastid (luu ehitavad rakud),
  • stimuleerib luuüdi,
  • mõjutab steroid- ja suguhormoonide regulatsiooni,
  • on seotud testosterooni, D-vitamiini metabolismi ja IGF-1 teljega.

Ilma mehaanilise koormuseta ei saa luu „signaali“, et organism vajab taastumist, kasvu ja hormoone. Seetõttu langevad vananedes, liikumise vähenemisel ja istuval elul:

  • testosterooni tase,
  • D-vitamiini funktsionaalne kasutus,
  • kasvuhormooni ja IGF-1 aktiivsus.

See ei ole vanadus iseenesest – see on mehhaanilise signaali puudus. Pidev mugavus on sageli vananemise kiirendi.

Lisaks luule toimib lihas ka otsese endokriinse organina. Töötav lihas vabastab müokiine (nt irisiin, IL-6 füsioloogilises vormis, BDNF-i stimuleerivad signaalid), mis:

  • parandavad aju plastilisust,
  • vähendavad kroonilist põletikku,
  • parandavad insuliinitundlikkust,
  • toetavad mitokondrite tööd ajus.

Seepärast ei ole jõutreening „lihaste treenimine“, vaid neuro-endokriinne käiviti. Kui lihas töötab ja luu saab koormust, saab aju signaali, et organism on:

  • füüsiliselt võimekas,
  • stressiga toimetulev,
  • taastumist väärt.

Just see signaal tõstab ajus vastupanuvõimet, mitte ükski ravim.

Kui lihas ei tööta:

  • aju jääb ilma hormonaalsest ja mehhaanilisest sisendist,
  • ainevahetus aeglustub,
  • põletik tõuseb,
  • kognitiivne võimekus langeb.

Seetõttu võib öelda ausalt: jõutreening on aju treening läbi luu ja lihase, mitte motivatsioonifraas. Ilma selleta ei käivitu noorusega seotud hormonaalsed teljed ja ükski tablett ei suuda seda „tagasi anda“.

Naistele kerge ja lihtne treening:

Exercises with Annika Urm

Meestele kerge ja lihtne treening:


Veiko Huuse hommikuvõimlemine 15 minutit. Boonusena mõned elutarkused täiuslikuks eluks.

Vanadus ei alga aastatest, vaid hetkest, kui keha ei saa enam koormuse signaali – ja pidev mugavus on selle kõige kindlam viis.

Mitte imeravi, vaid parem võimalus: miks keto, liikumine ja külm–kuum võivad mäluhäirete korral aidata rohkem kui ravimid.

Miks see lähenemine on loogilisem kui tabletid?

Alzheimeri ravimid:

  • ei paranda aju energiakasutust,
  • ei paranda vereringet,
  • ei tugevda keha,
  • annavad sageli segasust, pearinglust, kukkumisi ja deliiriumi.

Elustiilne lähenemine:

  • sihib põhjuseid, mitte sümptomeid,
  • töötab koos keha füsioloogiaga,
  • ei lisa uusi riske,
  • „kõrvaltoimeks“ on parem tervis, parem vastupidavus ja sageli parem ajuselgus.

Aju metaboolne kütusevahetus: miks ketogeenne toitumine loeb rohkem kui tabletid.

Ketogeenne toitumine, külm–kuum vaskulaarne treening ja jõutreening ei ole alternatiiv meditsiinile – need on alternatiiv passiivsusele. Ja väga sageli just sealt algab päris muutus.

Vastutuse võtmine – aktiivne valik elujõu kasuks

Kõige olulisem mõte selle lähenemise juures on lihtne ja positiivne: inimesel on võimalus ise midagi teha. Ketogeenne toitumine, liikumine, külm ja kuum ei ole ravimid ega ekstreemsed sekkumised – need on loomulikud, füsioloogilised viisid, millega keha on loodud toime tulema ja kohanema. Neid saab alustada igaüks, omas tempos ja vastavalt oma võimekusele.

See ei tähenda arstidest loobumist ega kellegi vastandamist. See tähendab, et inimene astub aktiivsesse rolli oma tervise hoidmisel. Ta ei jää ootama, et keegi teine „teeks midagi tema eest“, vaid kasutab tööriistu, mis on talle juba olemas – toit, liikumine, külm ja kuum.

Kõige olulisem tegur kogu selle juures ei ole dieet, treeningkava ega temperatuur. Kõige olulisem on inimese tahe. Tahe olla elujõuline. Tahe tunda end paremini. Tahe elada, mitte lihtsalt „läbi saada“. Kui see tahe on olemas, hakkab keha sellele vastama – sageli kiiremini, kui osatakse arvata.

Just see on selle lähenemise tugevus: siin ei ole lubadusi, mida ei saa täita. On ainult kutse tegutseda, samm-sammult, oma keha kuulama õppides. Ja kui inimene hakkab liikuma, toituma teadlikumalt ja karastama end mõõdukalt, siis ei ole „kõrvaltoimeks“ segasus ega kukkumine – kõrvaltoimeks on rohkem energiat, selgem mõtlemine ja suurem kontroll oma elu üle.

Lõppkokkuvõttes ei ole küsimus selles, kas see sobib kõigile ühtemoodi. Küsimus on selles, kas inimene tahab anda endale võimaluse olla parem. Ja see valik on igaühe enda käes.

Kes on Annika Urm loe siit:

AU News today https://news.annikaurm.com/

Annika Urm  https://annikaurm.com/

Annika Urm – sinu teejuht tervisliku elustiilini

Annika on Golden Stevia retseptide looja, retseptiraamatute autor ja keto ja low carb dieedi toitumisnõustaja, kes on spetsialiseerunud low carb, keto ja diabeedisõbralikule toitumisele. Tema lähenemine ühendab teaduspõhise toitumise, praktilise elu ja loodusliku tasakaalu.

Magus elu ilma suhkruta on võimalik – alustades lihtsatest sammud Kõik tooted ja teenused: goldenstevia.ee/pood Kui soovid personaalset konsultatsiooni ja sul on siiras tahe saada terveks – näiteks pöörata tagasi 2. tüüpi diabeet või võtta kaalust alla keto toitumisega –, siis sinu usaldusväärne teejuht on toitumisnõustaja Annika Urm.

 Low Carb Toitumise menüü koos nõuannetega+ 14 päeva konsultatsioon

Low Carb, Keto dieedi menüü koos nõuannetega+ 14 päeva Nõustamist TASUTA!

Keto Dieedi Stardipakett + 14 päeva Nõustamist

Keto Dieedi Stardipakett + 14 päeva Nõustamist TASUTA!
Östradiooli langus, aju energiakriis ja ketoonid: praktiline toitumisjuhis 40 + naisele ja mehele
Eesti parim keto kokaraamat diabeetikutele, kaalulangetajatele ja 40+ naistele – Suhkruvaba elu algab siit
KETO MÜSLI – 40+ vanuse parim valik: ajule, hormonaalsele tasakaalule ja vitamiinivarule
Mis on Keto dieet LCHF (Low Carb High Fat) ehk ketogeenne toitumine?
Golden Stevia Keto Pagar – puhas funktsionaalne keto, low carb toit

Products by Category